martwy ciag

[...] na stojaca 3x16 16x65 16x65 16x70 9. Moutain climbers+ podciąganie nóg w zwisie 3x 16/8 powtórzeń  po treningu plank(40s), plank boczny 25s oraz rozciąganie Następny raz martwy robie sztangą, zastanawiam się czy na koniec treningu nie zrobić jeszcze obwodu wskoki na skrzynie, przysiad i wyrzut pilki lekarskiej, co o tym myślicie? Jutro dzień [...]

na martwy ciag raczej sie nie zdecyduje :D wedlug mnie za bardzo obciaza to kregoslup :D i mam kilka pytan co do poprawionego planu: - prostowanie na wyciagu to stojac na bacznosc i rece uginajac sie tylko w lokciach wedruja od brody do okolic kroku, czy takie ze sie lapie za glowa i sie prostuje tak zeby byly przed czolem? - o co chodzi z tymi [...]

[...] tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. [...]

[...] w opadzie 7pow rumuński ciąg 3. hantle 14kg -7pow zarzuty hantli 7pow wykluczanie oburącz hantlami 7pow podciąganie hantli pod pachy 7pow wiosłowanie w opadzie 7pow martwy ciąg 5 ćwiczeń po 7 ruchów robionych non stop bez żadnej przerwy przez 6 minut. Polecam spróbować :-) wytrzymałość i siła (ta realna siła do walki) wzrasta od tego [...]

[...] na brzuch to nie za dużo? Ile powtórzeń powinienem wykonywać? Brzuch będę ćwiczył na koniec treningu. Czyli mam wywalić ćwiczenie na prostowniki? Docelowo chciałem wykonywać martwy ciąg na prostych nogach, ale najpierw muszę się wdrożyć w treningi. Póki co chciałem zastąpić martwy ciąg np. unoszeniem tułowia z opadu, tzw. "Dzień dobry" [...]

1. martwy ciąg nie nalezy do najbardziej lubianych ćwiczen przez kręgosłup. 2. jestes za młody i za słaby (bez obrazy) na martwy ciąg. 3. poćwicz prostowniki i najszerszy innymi sposobami, tam tez nie jest łatwo, a dopiero potem wal na martwy.

W sumie mogę spróbować taki system. Inny bodziec do wzrostu. Wcześniej jak przykładałem się do diety jadłem 5-6 posiłków dziennie (oczywiście odpowiednich ryże,kurczaki, kasze, jaja + tłuszcze itd...) zawsze pod koniec dnia jak sobie liczyłem kalorie brakowało mi tych 300-500kcal żeby osiągnąć np. zamierzone 3500 w ciągu dnia, a naprawdę już [...]

[...] też życzę wytrwałości:) KEBUL74 - W treningu mam zasadę, iż najcięższe ćwiczenia są wykonywane w pierwszej kolejności (chyba zawsze ona obowiązuje?). Dlatego pierwszy jest martwy ciąg, a później wykroki. Z W moim wypadku chodzi też o lędźwie - chce ćwiczenia je potencjalnie mocniej obciążające, robić na początku - w pełni sił - ale też po [...]

[...] na maśle klarowanym 4. chleb razowy z masłem, jajecznica z trzech jaj 5. serek wiejski Po treningu wlatuje jeszcze WPC Co do treningu - w środkowym treningu odpuszczam martwy ciąg i wykroki by wydłużyć regeneracje. Jeden trening FBW jest więc troche oszukany. Czuje po prostu, że dwa dni na regeneracje jest dla mnie za mało i trochę boje się [...]

Dzień 1. : Mięśnie dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych nogach serie 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 16 Mięśnie brzucha: Brzuszki Serie: 3 [...]

Dzień 1. : Mięśnie dwugłowe uda: Martwy Ciąg na prostych nogach serie 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 najpierw czworogłowe potem dwugłowe Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: [...]

dieta- nie wchodząc w szczegóły nie najgorsza- z tym, że dość dużo białka, a to może niejako wstrzymywać wzrost masy jeśli masz b. szybki metabolizm[trzeba próbować sterować też tłuszczami czy węglowodanami, np. kosztem białka- byleby nie schodzić poniżej 2g. na kg.mc jeśli zaś chodzi o trening... PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy [...]

PRIORYTET: Plecy, przedramiona PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii - myślę, ze 5-6 serii to max.-raczej w jednym, ew. dwu rodzajach chwytu[np. przy końcówce, w ostanich 2-3 seriach można prześć na podchwyt na szer. barków, wtedy można dodawać więcej ciężaru (Cały czas ćwiczę 8 serii - 1 nachwyt na szer barków - ok 20 [...]

[...] pod uwagę kolejność ćwiczeń, ich ilość, partie trenowane danego dnia, czy takie połączenie w miarę współgra ze sobą? A nogi+klatka+biceps Przysiady ze sztangą Rumuński martwy ciąg/ Unoszenie ze sztangą Szrugsy w pochyleniu Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej Rozpiętki na bramie Dipy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

mozesz coś na dwugłowy uda dać, martwy ciąg na prostych nogach w C mzoe być Mozna myk zrobić i zaminieć przysiady wiosło, wykroki, martwy ciag, wykroki lżejsze od siadów będą zapewne. jak z podciąganiem jak masz drażek i słabo Ci idzie to i tak w maire mzoliwosci bym próbował się podciągać by uczyć się ruchu.

Snow Raczek po analizie twoich fotek, doszedł do wniosku, że taki typ treningu, będzie dla Ciebie najodpowiedniejszy: Podział tygodniowy: Plecy, biceps Klatka, triceps off Nogi Barki, brzuch off off Schemat: Plecy, biceps; Martwy ciąg - rampa 6 Podciąganie szeroko na drążku - 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką - 3x8-10 Szrugsy ze sztangą - [...]

[...] to jego najbardziej znienawidzone ćwiczenie. A co do samego stwierdzenia o grubości. Gdzieś kiedyś wyczytałem że wiosłowanie powstało głównie jako ćwiczenie wspomagające martwy ciąg, jego głównym celem było wzmocnienie grzbietu by móc odnotowywac lepsze rezultaty w tymże boju(martwym ciągu), później ćwiczenie zdobyło większą popularność ze [...]

[...] skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly//wywal to dzienII plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3// rób 4-5 seri i więcej powtórzeń martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2//wywal wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3// tu 4 serie wioslowanie sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2//wywal sciaganie deazka wyciagu [...]

[...] zaa głowy 4 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3 Nogi (dwugłowe robie z plecami-martwy) (15): 1. Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2. Prostowanie nog na maszynie: 3 serie 3. Przywodzenie nog do wewnatrz: 2 serie 4. Przywodzenie nog do [...]

[...] sens wstawiać progresjii ??) -Wiosłowanie hantlą 3 seri stałe obciążenie 9 p -Martwy ciąg 4 serie stałe obciążenie 9 powtórzeń.Obciążenie raczej małe ,bo dopiero zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie stały ciężar ok. 20 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf łamany stały [...]